piatek 3

Witam, po półrocznym masowaniu postanowiłem zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej. Ja: wyniki badania z dnia 07/05/2014 wiek: 23 waga: 72,5 kg wzrost: 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku [...]

Z góry przepraszam jeżeli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go. Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia : Wyciskanie hantli na ławce [...]

Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Ergonometr wioślarski 20 minut Pierwszy raz na tym urządzeniu ''pływałem'' i całkiem dobrze [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Poniedziałek Klatka wycisk klatka skos dolny 3x 12-8 wyciskanie hantle 3x -- Pompki na poręczach3x-- Rozpiętki na maszynie, siedząc3x-- Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

poran dzięki };-) 11.07 piątek TRENING DNT MISKA 1785kcal 150/61/162 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko x2, olej kokosowy, brzoskwinia /x2 - ryż, ziemniaki, kurczak, jajko, masło, oliwa - ryż, indyk, jajko -ziemniaki, indyk, jajka suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

piątek 11 lipca 2014 r. 81 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fa584767644a73b14abd32896a6294.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1.push press 8*19kg/8*20/8*21/6*22/6*23/6*24 [...]

piatek d3 0 rozgrzewka 1 fronty zarzucone60x6 zarzucone80x6 90x6 100x3 105x6 105x6 2 w skos 60x6 75x6 80x3 85x1 90x3 90x3 90x1/2 brak mocy zupełnie 3 hp 50x3 75x3 85x3 95x3 105x3paski 5 wiosło nachwyt 85x10 85x10 85x10 4 mc 85/110/130x6 145x3 155x2 pas 165x3pas 165x3p 165x3p 6 szrugsy z ziemi 120x12 120x12 120x12 7 rowling 40x10 40x10 40x10 8a [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

3 tygodnie mnie nie było tutaj, a nie zamykałem oficjalnie dziennika, także muszę coś napisać. Generalnie w ostatnim czasie ćwiczyłem na siłowni w soboty, raz w tygodniu, albo w ogóle ten trening odpuszczałem. Do tego dochodził boks 2-3x w tygodniu i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, [...]

Witam zacząłem ćwiczyć na siłowni , po schudnięciu ;) , a to mój plan treningowy . Niedziela Klatka piersiowa Biceps Wyciskanie hantli na ławce poziome 4x 12-14 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x 12-14 na ławce w dół 4x 12-14 rozpiętki 4x 12-14 Biceps unoszenie hantli poziomo 4x 12 unoszenie hantli pionowo 4x12 Poniedziałek przerwa [...]

czyli jednak nie tylko ja tak mam. u mnie np. większe mięśnie się regenerują ( klata, plecy), problem mam z nogami ( jak biegam to ogień i nie oszczędzam ich) oraz triceps( niby tylko 3 serie w poniedziałek, środę oraz piątek). ogólnie to można to rozumieć dwojako: a) za bardzo obciążam daną grupę - negatyw b) potrafię 3-ma seriami załatwić dana [...]

No ok to zostanie tak jak było czyli tylko w piątek oczywiście takie podciąganie z 2/3 razy w jednej serii ma sens tak? bo więcej nie wycisnę trochę mi głupio czasami na siłowni jak podciągam się max z 2 razy ;l no ale każdy od czegoś zaczynał

Witam, w środę po treningu bokserskim na worku zaczęły mnie boleć lekko nadgarstki. W czwartek nie mogłem już uderzać z całej siły w worek, w piątek mogłem jedynie lekko uderzać w ten worek. Teraz będzie okres że przez miesiąc nie będę miał zajęć bokserskich. Jak wzmocnić przez ten okres czasu nadgarstki ? polecacie jakieś specjalne ćwiczenia ?

Czy podciąganie się jakieś 5min w każdy dzień treningowy to dobry pomysł? Bo teraz podciągam się jak ćwiczę plecy tzn w piątek a że co do tego jestem słaby bo dam radę podciągnąć się max z 4razy chciałbym to zmienić i w każdy dzień treningowy poświęcić jakieś 5minut max na podciąganie szerokim uchwytem itp.. Ćwiczę w poniedziałek środę i piątek

W środe trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :) 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 W czwartek trening barków i [...]